Egyszeri Terápiás Ülés
(Single Session Therapy - SST)
Van egy konkrét problémád, amelyben elakadtál? Szeretnél gyors és hatékony megoldást találni, de nem érzed szükségét egy hosszabb terápiás folyamatnak? Az egyszeri terápiás ülés (Single Session Therapy – SST) éppen erre nyújt lehetÅ‘séget.
Mi az egyszeri terápiás ülés?
Az SST egy célzott, fókuszált beszélgetés, amelynek célja, hogy már egy alkalom alatt kézzelfogható elÅ‘relépést érj el. Ez nem hagyományos terápia, hanem egy gyakorlatorientált konzultáció, amely során:
✔ Együtt tisztázzuk a problémádat és a célodat.
✔ Feltárjuk az erÅ‘forrásaidat és a lehetséges megoldásokat.
✔ Konkrét lépéseket határozunk meg, amelyeket azonnal alkalmazhatsz a mindennapokban.
​
Mikor érdemes kipróbálni?
Az egyszeri terápiás ülés ideális, ha:
✅ Egy adott helyzetben gyors megoldásra van szükséged.
✅ Döntés elÅ‘tt állsz, és szeretnéd tisztábban látni a lehetÅ‘ségeidet.
✅ Úgy érzed, már sok mindent kipróbáltál, de még hiányzik egy kulcsmozzanat.
✅ Önbizalomra, megerÅ‘sítésre vagy új nézÅ‘pontra van szükséged.
​
Hogyan zajlik az ülés?
Az egyszeri terápiás ülés 60-120 percig tart, és az alábbi struktúrát követi:
1. Bevezetés: Ráhangolódás, a cél tisztázása.
2. Problémafeltárás: A helyzeted mélyebb megértése, meglévÅ‘ erÅ‘forrásaid feltérképezése.
3. Megoldásközpontú munka: Új nézÅ‘pontok és gyakorlati lépések kidolgozása.
4. Összegzés és zárás: Konkrét cselekvési terv meghatározása.
​
Mit vihetsz magaddal az ülésrÅ‘l?
✔ Egyértelműbb rálátást a helyzetedre.
✔ Gyakorlati lépéseket és stratégiákat a változáshoz.
✔ Magabiztosságot és iránymutatást a következÅ‘ lépéseidhez.
Az egyszeri terápiás ülés nem jelent hosszú távú elkötelezÅ‘dést, de ha úgy érzed, további támogatásra van szükséged, a lehetÅ‘ség mindig adott.
Önismeret
Ha nem tudom ki vagyok, azt sem tudhatom, mit akarok. Cél nélkül pedig nehéz megtalálni a kiegyensúlyozott, boldog életet. Ezért az önismeret a következÅ‘kben segít:
-
Jobb döntéshozatal
-
Konfliktuskezelés
-
Személyes fejlÅ‘dés
-
Kapcsolatok javulása
-
Stresszkezelés
-
Önbizalom növelése
-
Motiváció növelése
-
Önelfogadás
Stresszkezelés és Kiégés
-
Stresszorok azonosítása: Segít felismerni a stressz forrásait a munkahelyen és a mindennapi életben egyaránt.
-
IdÅ‘gazdálkodás: Hatékony idÅ‘gazdálkodás és prioritások meghatározására, ezzel csökkentve a túlterheltség vagy halogatás érzését.
-
Relaxációs technikák: Izomtónusos és imaginációs technikák segítségével oldjuk a mindennapi feszültségeket.
-
Testmozgás és egészség: A rendszeres testmozgást és egészséges életmódot támogató életvitel kialakítása, amelyek hozzájárulnak a stressz csökkentéséhez.
-
Munka és magánélet egyensúlya: A kiégés elkerüléséhez elengedhetetlen.
-
Pozitív gondolkodás: Negatív torzítások átírása.
-
Célok kitűzése: Segít reális és elérhetÅ‘ célokat kitűzni, hogy elkerüljük a felesleges stresszt és csalódást.
-
Rugalmasság fejlesztése: Fejleszti a rugalmasságot és az alkalmazkodóképességet, hogy könnyebben kezelhetÅ‘ek legyenek a változások és a váratlan helyzetek.
​
Kiégés jeleinek felismerése: A kiégés egy hosszantartó érzelmi stresszhelyzet, ami aztán pszichés, fizikai és mentális kimerüléshez vezet.
Repüléspszichológia
-
Stresszmenedzsment: MegfelelÅ‘ stresszkezelési technikák javaslata pilótáknak, légiutas-kísérÅ‘knek valamint légiirányítóknak.
​
-
Teljesítményoptimalizálás: Légiközlekedési pilóták teljesítményének optimalizálása, beleértve a koncentráció, döntéshozatal és reakcióidÅ‘ javítását.
​
-
Mentális egészség támogatása: A mentális egészség támogatása, beleértve a depresszió, szorongás és más mentális problémák kezelését.
​
-
Krízisintervenció: Krízisintervenció és támogatás nyújtása vészhelyzetek vagy traumatikus események után, például balesetek vagy váratlan incidensek következtében.
​
-
Alvás és fatigue menedzsment: Alvászavarok és fatigue (kimerültség) kezelése, melyek igen gyakoriak a pilóták illetve légiutaskísérÅ‘k körében a munkaspecifikus stressufaktorok miatt.
​
-
Kiválasztási és tréning folyamatok: FÅ‘ként légiközlekedési pilóták kiválasztásának és képzésének pszichológiai felmérése, támogatása.
​
-
Kommunikációs készségek fejlesztése: A személyzet kommunikációs és együttműködési készségeinek fejlesztése, különösen a vészhelyzeti helyzetek kezelésében.
​
-
Kutatás és fejlesztés: Kutatások végzése a repülés pszichológia különbözÅ‘ területein, beleértve a stressz hatásait, a félelmek kezelését és a teljesítményjavítást célzó módszerek kidolgozását.